女人不补血，

面色苍白、四肢酸软（ruǎn）、瞬间老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿胶并不能起到补血效果，

真（zhēn）正的“补血之王（wáng）”竟是（shì）它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补血佳（jiā）品，每100克猪（zhū）肝的（de）铁含量为25毫克，也容易被我（wǒ）们吸收，每周吃一次，改善面色（sè）萎黄（huáng），吃出好气色哦~

猪肝与菠菜是（shì）治疗（liáo）贫（pín）血的（de）最佳组合，菠菜（cài）中（zhōng）含有（yǒu）大量的胡萝卜素、维生（shēng）素，能够（gòu）促进人体对（duì）铁元素的吸收。

猪肝含有少量的毒（dú）素，胆固醇也很高，食用（yòng）一定要适（shì）量。有高（gāo）血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

 第（dì）9名 黑豆 

黑豆（dòu）的皮可是个（gè）宝！黑豆（dòu）皮能够减（jiǎn）少体内铁元（yuán）素的流失。女人常吃黑（hēi）豆还能补充体（tǐ）内雌激（jī）素，减缓衰（shuāi）老。

黑（hēi）豆（dòu）浸泡煮熟过后，可以做成黑豆（dòu）浆，比黄豆浆（jiāng）还要香（xiāng）醇美（měi）味。千（qiān）万不要（yào）为了豆浆的口感把（bǎ）最宝（bǎo）贵的黑豆（dòu）皮去掉（diào）！

黑豆的蛋白质含量较高（gāo），有严重胃病的人需少吃（chī），会加重（chóng）胃（wèi）的负担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含（hán）量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节，朋（péng）友们（men）不妨制作一些紫葡萄（táo）干，既方便保存，又可补血养颜。

紫葡萄干可（kě）以直（zhí）接吃，也（yě）可以泡（pào）水（shuǐ）饮用。平时上（shàng）班还可以当作零食吃（chī）哦~

葡萄干有多甜，我们都（dōu）知（zhī）道。有糖尿（niào）病和（hé）正在减肥的朋友（yǒu）可不要贪嘴啊!

 第7名 南瓜（guā） 

南瓜很早就（jiù）被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血（xuè）的好原（yuán）料（liào）。南瓜的营（yíng）养非常丰富，经常食用还可（kě）清肠通便（biàn），排毒（dú）养颜。

南瓜（guā）煮熟捣成（chéng）泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜（guā）蛋糕等甜点（diǎn），吃法多（duō）样（yàng）。

大多（duō）数人都能（néng）吃（chī）南瓜，尤其适合（hé）中老年人和糖（táng）尿病患者（zhě）。

 第6名 胡萝卜

人们常把胡萝（luó）卜比作（zuò）“小人参”。胡萝卜（bo）含（hán）有很高的维生素B、C和胡（hú）萝卜素（sù），能加快血细胞形成，同时还有护眼（yǎn）、护肤的功（gōng）效，非常适（shì）合（hé）每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜（bo）生吃就等于白吃了！洗（xǐ）干净后与排骨、玉（yù）米煲汤，或是清（qīng）炒都可以很好的（de）达到滋补的效果哟。

胡萝卜也是一种大多数人都（dōu）能吃的食物。不过爱喝酒的朋友（yǒu）注（zhù）意了（le），千万（wàn）不要（yào）把胡萝卜当下酒（jiǔ）菜，这样很伤肝。

 第5名 银耳 

银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的（de）铁（tiě）含量比（bǐ）猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还（hái）能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！

银耳可（kě）以做成很多种甜（tián）品，和红枣搭配煮（zhǔ）汤能够（gòu）更好地（dì）发挥（huī）其补血的功效!

银耳会阻碍血（xuè）小板凝（níng）结，不适合（hé）内出血的患者和月（yuè）经期间的女性朋友。

 第4名 桂圆 

桂圆既是果，又是药（yào），它的铁元素含量（liàng）也不（bú）少。女性朋友常吃桂圆，不（bú）仅肤色红（hóng）润，还能使身材丰满（据（jù）说有丰胸的（de）效果（guǒ）哦）。

桂圆（yuán）剥开壳就可以吃了，煮粥或（huò）者（zhě）煲（bāo）汤的时候（hòu）也可以放一些（xiē）。

桂圆含（hán）糖（táng）量（liàng）很高，糖尿病患者不（bú）可食（shí）用。桂圆吃多（duō）了很容（róng）易上（shàng）火，经常（cháng）上火长痘（dòu）痘的朋友要少吃。

 第（dì）3名 桑葚干（gàn） 

桑葚（shèn）干的（de）铁含量是（shì）果类中（zhōng）最高的（de），是名（míng）副其实的“补血果”。桑葚干能（néng）提高血液新陈代谢的（de）能力（lì），让你越活越年轻。

桑葚干洗（xǐ）净后可以吃，也可以（yǐ）用（yòng）来泡水（shuǐ）、泡酒喝。

桑葚（shèn）干也是一种含糖量比较高的（de）食物，糖尿病患者不（bú）能吃。同（tóng）时，桑（sāng）葚干也（yě）不适合小孩子吃（chī）。

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍（bèi）。多（duō）吃黑芝（zhī）麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让（ràng）你皮（pí）肤细（xì）腻，头发（fā）也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑芝（zhī）麻炒干之后就可以直接吃了，也可（kě）以磨成芝麻糊，醇香味美。

芝（zhī）麻含油量高，三（sān）高人群要少吃。芝麻（má）还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂（zàn）时不要吃哦。

 第1名 黑木（mù）耳 

黑木（mù）耳中铁元素的含（hán）量极高，是猪（zhū）肝的7.4倍。当之无（wú）愧的“补血之（zhī）王（wáng）”对于（yú）女人而言，黑木耳（ěr）更（gèng）是（shì）减肥佳品，不（bú）仅（jǐn）清理肠道（dào）还（hái）能保持皮肤光洁（jié），减少皱纹的（de）产（chǎn）生哦。

 怎（zěn）么吃 

与青椒等维生素C较（jiào）高的食材进行（háng）组合

能够帮助人（rén）体更好地（dì）吸收铁元素

达到补血的效果

 哪（nǎ）些人不（bú）适合吃 

黑木（mù）耳比较（jiào）难消化（huà），肠（cháng）胃消化能力较弱的（de）人不能吃太多。

so，泥萌就别再（zài）花大钱买（mǎi）补药（yào）啦（lā），

多吃这（zhè）些食物省钱又省心！

补出好（hǎo）气血（xuè），才（cái）能越活越漂亮~